低インシュリンダイエットの方法とGI値の低い食物リスト

低インシュリンダイエットの方法とGI値の低い食物リスト

低インシュリンダイエットの方法

食べ物によって、血糖値を急に上げるものと、ゆっくり上げるものが有ります。
この血糖値をゆっくり上げる食べ物のことを低GI食品と言います。

この低GI食品を意識的に摂ることでダイエットするのが低インシュリンダイエットです。

低インシュリンダイエットのメリット

  1. 脂肪がつきにくい体作りが出来る
  2. 健康に良い
  3. より自然にダイエットが出来る
  4. 低カロリーダイエットでは、むしろ脂肪がつきやすくなる
  5. 過激なダイエットによる低血糖や栄養失調などの健康被害がない

GI値の低い食物(低GI食品)とは?

全般的に野菜、キノコ類、海藻類はGI値が低い食物です。
主食系の食べ物は全般的に高GI食品と言えますが、玄米、麦、全粒粉パン、そば等は比較的GI値が低い食物と言えます。

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低GI食品一覧(カッコ内はGI値)

【穀物・パン・麺類】
ライ麦パン(55) 玄米(55)
そば(54)
全粒粉パスタ(50) 全粒粉パン(50) 麦(50)
玄米がゆ(47)
【野菜】
キャベツ(26) 大根(26)
ブロッコリー(25)
こんにゃく(24)
小松菜(23)
もやし(22)
ほうれんそう(15)
玉ねぎ(30) トマト(30)
いちご(29) えのき(29)
しいたけ(28) 長ねぎ(28)
アボガド(27)
キノコ全般
大豆(30)枝豆(30)
アーモンド(25)
ピーナッツ(20)
【乳製品】

生クリーム(39)
クリームチーズ(33)ドリンクヨーグルト(33)
マーガリン(31)
スキムミルク(30)バター(30)卵(30)
低脂肪乳(26)
牛乳(25)プレーンヨーグルト(25)
【海藻】
ひじき(19)
昆布(17)
もずく(12)

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ゼニカル
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オベリット
ビーファット
アライ(alli,アリー)
オーリスタット
オルリファスト
コントレイブ(Contrave)
【ダイエットサプリ】
Lカルニチン(脂肪燃焼)
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【筋トレ・筋肉増強・サプリ】
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【ダイエット・生活習慣予防に効果的な食品】
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クリルオイル(南極オキアミ)
ツルレイシ(ニガウリ)
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【記事更新日】2017/03/20

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